n
nGünlük yüke, boş zamana ve doğal verilere bağlı olacaktır. Güç ve libido kaybı, fazla kilolu bir kişinin yaşadığı en kötü şey değildir. Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kötü dizler, felç ve kalp krizlerine yol açan ateroskleroz.
Hiç kimse kendi isteğiyle göbek büyütmez. Karın obezitesinden kurtulmak en zor şeydir.
Siz doktor musunuz, yoksa doktorun kocası mı?
vvm: ↑24 Nov 2023, 07:45
Hiç kimse kendi özgür iradesiyle göbek büyütmez. Karın obezitesi, kaybedilmesi en zor şeydir.
Hayır! Aslında tüm bunlar oldukça başarılı bir şekilde bir araya getirilmiş ve burada karmaşık hiçbir şey yok.
Her şey mırıldanmak kadar basit. Ancak her gün 1.200 kilokaloriden fazla yememeniz yeterli.
Ve bu fazla kilolardan kurtulmak için yeterli.
Ve tüm bunlar her iki sporcu tarafından da uzun zamandır biliniyor. ve onların antrenörleri, spor doktorları ve plastik cerrahiyle uğraşan doktorlar.
Çünkü, ne kadar tuhaf görünse de, aslında her şey çok basit çalışıyor; yalnızca harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekmiyor.
Ve iç organlarınızın çalışmasına tam olarak 1200 civarında harcıyorsunuz. Ve her gün bu miktardan fazla kalori yememeniz gerekiyor.
Ve iki hafta boyunca 1200 kilokaloriden fazla yememeniz ve dayanmanız gerekiyor. Bazıları için üçü de olacak. Ama artık yok.
Bu üç hafta boyunca vücut, geçici olması umuduyla bir şekilde bununla mücadele etmeye çalışacak. Ve belki de kiloya hiçbir şey olmayacak.
Fakat vücudun genel durumu kötüleşebilir. Geri çekilme gibi bir şey.
Ama eğer buna katlanırsanız, yıkılmazsanız ve fazla ekmek ya da başka yiyecekler yemezseniz, o zaman vücut bunun ciddi olduğunu ve bir şeylerin ters gittiğini anlayacaktır. tüm bunlarla ilgili bir şeyler yapılması gerekiyor.
Ve fazlalıklardan kurtulmaya başlayacak. Ve her şeyden önce bıçağın altına girecek olan yağ değil kastır. Çünkü yağ yakıldığında daha fazla kalori üretir. Ve yağ vücut için kastan daha değerlidir. Yağ yerine kas yakmamak için vücudun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Eğer işe giderseniz ve buzdolaplarını beşinci kata taşırsanız, bundan çok az fayda göreceksiniz.
Farklı nitelikte bir yüke ihtiyacınız var. Bu kabaca sporcuların sallanan sandalyelerde yaptığı şeydir. Ücretli spor salonlarını kastediyorum.
Vücudun ana kaslarına yönelik küçük bir egzersiz setine ihtiyacınız var. Set küçük, yaklaşık kırk dakika uzunluğunda.
Diyelim ki biceps için beş kişi, 20 kilogram ağırlığındaki kavisli bir haltere on kez yaklaşıyor. Yaklaşımlar arasındaki mola kısadır - bir dakikadan fazla değildir. Aksi takdirde eğitim birkaç saat sürecektir.
Yeni başlayanlar için 20 kg bile çok fazla olabilir. Bazıları bu ağırlığı komik bulabilir. Ancak başlangıçta ilk yaklaşım kolay olacak ve beşinci yaklaşım muhtemelen başarısız olacaktır. Kasları veya tendonları çekmemek için, başarısızlık meydana gelirse yaklaşımı durdurmak ve yapıldığını düşünmek daha iyidir. Bir dakika dinlenin ve sonraki yaklaşımı yapın.
Ve böylece birkaç benzer alıştırma daha yapın. Yığılmış dambıllar veya normal bir halterle. Ağırlıklar küçüktür. Her biri sekiz kilogramdan fazla olmayan dambıllar. Bu da komik görünecek, ancak beşinci yaklaşımla artık hiç komik olmayacak.
Ve tüm bu fiziksel egzersizlerin yapılması gerekiyor, aksi takdirde 1200 kilokaloriden fazla yemezseniz, göbek yağını değil, kendi kaslarını yakarsınız.
İşte burası köpeğin karıştırdığı yerdir.
Aslında irade üzerinde çifte yük vardır - sadece yemek yememeniz gerekmez kendinizi yiyeceklerde ikram edin ve sınırlandırın. Bunun yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapın. Bundan sonra öncelikle kaslar çok ağrıyacaktır. İki gün ders çalışmanız, ardından bir gün dinlenmeniz ve ardından tekrar iki gün ders yapmanız gerekecek.
Fakat ilk başta, ilk antrenmanın ardından kaslarınız şiddetli bir şekilde ağrıyacak. Hiçbir şeyi kırmamak ve incinmemek için ilk hafta günaşırı egzersiz yapabilirsiniz - bir gün ders, bir gün dinlenme.
Bir hafta sonra kas ağrısı başlar. kaybolacak ve daha kolay olacak ve iki günlük antrenman rejimine (bir gün dinlenme) geçebilirsiniz.
1200 kilokaloriden fazla yememeye devam ederseniz ve fiziksel aktiviteye katılırsanız ve iki veya daha fazla süre dayanırsanız üç hafta sonra ağırlık azalacaktır. Bazıları için hızlıdır, bazıları için ise daha yavaştır. Ama kesinlikle işe yarayacak. Ve kesinlikle normale dönecek. Göbek de kaybolacaktır.
Buna rağmen kesinlikle istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. En azından domuz yağı kolayla yıkayın. Ancak yediğiniz şeylerin kalorisini saymanız gerekir. Ve günde 1200 kilokaloriden fazla yemeyin.
Bu arada, yediğiniz kalorileri saymaya başlarsanız hoş olmayan bir şekilde şaşıracaksınız. Sosisli ve peynirli iki sandviç ile sütlü ve şekerli kahvenin kolaylıkla 600 kilokaloriden fazlaya ulaşabileceği ortaya çıktı. Evet, evet!!!
Kahvaltıda iki kahveli sandviç yedim ve böylece günlük tayınımın yarısını kullandım. Sorun şu ki, kontrolsüz bir şekilde yemek yiyoruz ve günde kendimize ne kadar kalori sığdırdığımızı hayal bile edemiyoruz.
Ama hepsi bu değil. İki şey daha var.
Birincisi metabolizma. Sarsılması gerekiyor. Böylece vücut yiyecekleri aktif olarak sindirmeye başlar. İki gün midede ekşimesin diye. Ve böylece vücut yiyecekleri daha aktif bir şekilde sindirmeye başlar. Bunu nasıl yapacağımı şimdi anlatmayacağım. Sadece kilo vermeye başlamak için bu metabolizmayı hızlandırmanız gerekir.
İkincisi, bazı şeyleri tamamen diyetinizden çıkarmaktır. En azından kilo vermeye karar verdiğiniz aylar için.
Şekeri saf haliyle bırakmanız GEREKİR. Yani şeker artık sizin için mevcut değil. Balı kullanabilirsiniz ancak kalorileri sayabilirsiniz. Ancak toz şeker yasaktır.
O halde beyaz ekmeği diyetinizden çıkarmalısınız. Ve tüm türleri - çörekler, turtalar, hamur işleri, kekler, kurabiyeler. Yalnızca siyah ekmek yiyebilirsiniz.
İlk kez kendinizi bu yasaklarla sınırlayabiliyorsunuz ve geri kalan her şey kısıtlama olmadan yenebiliyor. Ancak yediğiniz tüm yiyecekleri saymanız şartıyla.
Ve günde 1200 kilokaloriden fazla yemeyin. Ve karnınız sanki hiç var olmamış gibi kaybolacak.
Ve tüm gardırobunuzu değiştirmeniz gerekecek - haberler hem iyi hem de kötü.
Fakat tüm bunları yapabilmek için çok fazla irade gücüne ihtiyacınız var. Ve bu aslında sigarayı bırakmaktan bile daha zordur.
Çünkü gıdaya olan bağımlılık sigaraya olan bağımlılıktan daha güçlüdür. Düzenli egzersiz yapmaya başlamak ve birkaç hafta sonra bırakmamak daha da zordur.
Genel olarak, gerçekle yüzleşirseniz, tüm fazla kilolu insanlar aslında uyuşturucu bağımlısıdır.
Ve onlar için yiyecek bir tür uyuşturucuyla aynı şeydir. Ve geri kalan her şey tamamen aynı.
Yani bu uyuşturucudan kurtulmak çok çok zor. Neredeyse imkansız. Ve en etkili yol, kişiyi bir radyatöre kelepçelemek ve bir ay boyunca buzdolabının yanına yaklaştırmamaktır. Ve yoksunluk belirtileri korkunç olacak. Üstelik kişinin statüsüne ve toplumdaki sosyal konumuna bağımlılık yoktur. Bu bir bakan, bir general ya da genel olarak herhangi biri olabilir.
Ancak her durumda kilo vermenin tek ve tek yolu vardır; bu, sözde aşırı yemekten fazlasını yememektir. İnsan vücudunun temel kalori harcaması.
Akıllı kitaplarda bunun erkekler ve kadınlar için farklı olduğu yazıyor. Kadınlar için 1200, erkekler için 1800 diyorlar.
Fakat bunların hepsi kişinin kendini kandırması. İhtiyacınızdan fazlasını yemek için.
Aslında 1200’ün önemi bile yok! Bu yolun başında kendinizi mahvetmeyin!
P.S.
I katılıyorum, çok fazla metin var. Ve çok zaman aldı.
Ama tüm bunları yalnızca bu konuda büyük sorunları olan insanlara yardım etme arzusuyla yazıyorum.
Bir şekilde destek olmak ve yardım etmek için.
nEn azından bir kişi bu tavsiyeye kulak verir ve tüm bunlara katlanma cesaretini bulabilirse, o zaman tüm bunlar boşuna yazılmamış demektir.
Eh, bunun neredeyse gerçek olduğu gerçeği İlk olarak, bana güvenin; işe yarıyor!
İşaretlendi! Mayın yok!
Mobile version